Esiste poi la terza causa: quella comportamentale. Ovvero, i comportamenti errati che portano a perdere il controllo sul proprio peso corporeo. Questi sì che possono essere modificati! in effetti, è proprio a questo che mirano diete e regimi alimentari.
Ci sono 5 comportamenti principali che causano la perdita di controllo del peso e che dovremmo tenere sotto controllo sempre:
- disidratazione
- errata masticazione
- alimentazione irregolare
- grignotage, ovvero "spiluccare"
- errata percezione del senso di fame e sazietà
- bere sempre tutti i giorni almeno 1.5 litri di acqua
- masticare con calma prima di deglutire
- non saltare i pasti
- non mangiare fuori pasto
- smettere di mangiare appena si avverte il senso di sazietà
La masticazione corretta, oltre a prevenire molti disturbi legati alla digestione, aiuta il nostro corpo a sentire la sazietà meglio e prima.
Saltare i pasti provoca un abbassamento eccessivo della glicemia e dà una perdita di controllo al pasto seguente: se non mangio a pranzo, a metà pomeriggio sarò talmente affamato da mangiare qualunque cosa mi capiti a tiro!
Mangiare fuori pasto ci dà l'illusione di mangiare pochissimo, mentre in realtà se mettessimo su un tavolo tutto quello che abbiamo mangiato durante il giorno, vedremmo che abbiamo mangiato un'enormità. oltretutto, non aiuta a percepire il senso di fame e sazietà.
Non forzare i limiti naturali dello stomaco, smettendo di mangiare appena si avverte sazietà, aiuta il nostro corpo a regolare in modo naturale l'immissione di cibo e lo stomaco a riprendere le sue dimensioni normali.
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